Συμπεριφορές που επιλέγουμε και μας οδηγούν στη δυστυχία

Εργάζεστε ακατάπαυστα στη δουλειά σας, παρακολουθείτε σεμινάρια για να βελτιωθείτε και μετά επισκέπτεστε κάποιο πνευματικό καταφύγιο για ανάπαυλα. Ωστόσο παρόλο που ενδιαφέρεστε έμπρακτα για την ψυχική σας ευημερία, εξακολουθείτε να νιώθετε δυστυχία. Το θέμα δεν είναι τι κάνετε αλλά το που στρέφετε την προσοχή σας.

Σίγουρα θα υπάρχουν στιγμές ευδαιμονίας, όμως πόσο διαρκούν; Μήπως είναι απλώς περαστικές επειδή συνεχίζετε να φθείρετε την ψυχή σας με κάποιες άλλες συνήθειες; Ο Nir Eyal, ρήτορας στο Graduate School of Business του Stanford και στο Hasso Plattner Institute of Design και συγγραφέας βιβλίων μας κατατοπίζει στο λαβύρινθο της δυστυχίας μέσα από το PsychologyToday. Ακριβώς, όπως αναφέρει ο συγγραφέας «η δυστυχία δεν σας επιλέγει, εσείς την επιλέγετε!». Πως;

1. Τσεκάρετε συνεχώς το κινητό

Αν τα κινητά τηλέφωνα είναι προέκταση του χεριού σας, αποσπούν την προσοχή από την εστίαση σε δραστηριότητες. Οι συνεχείς ειδοποιήσεις προστίθενται στον στρόβιλο των πληροφοριών που έχετε στο κεφάλι σας, με αποτέλεσμα να σας φαίνονται «βουνό» έστω και δουλείες που έχετε συνηθίσει να ολοκληρώνετε γρήγορα. Έπειτα νιώθετε ενοχές που υποκύψατε στα εξερευνητικά σας ένστικτα και αδιαφορήσατε για κάτι σπουδαιότερο.

Το ντοκιμαντέρ The Social Dilemma «μας κάνει να πιστέψουμε ότι τα τηλέφωνά μας και οι εφαρμογές των κοινωνικών μέσων δικτύωσης καταλαμβάνουν τον εγκέφαλό μας. Αλλά οι άνθρωποι δεν είναι ρομπότ καλωδιωμένα για να υπακούν σε κάθε πρόταση. Έχουμε τη δύναμη να ελέγχουμε σε τι δίνουμε την προσοχή μας», συστήνει ο Nir Eyal.

Tip: Όταν νιώθετε τον πειρασμό να ρίξετε μια ματιά στο τηλέφωνό σας, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια ανάσα για να δαμάσετε την παρόρμηση. Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να ελέγξετε το τηλέφωνό σας σε 10 λεπτά, αν εξακολουθείτε να το θέλετε.

2. Είστε αναβλητικοί

Η αναβολή των πραγμάτων μέχρι την τελευταία στιγμή αυξάνει το άγχος και μας κάνει δυσαρεστημένους με τον εαυτό μας. Ωστόσο, οι άνθρωποι αναβάλλουν επειδή δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν τη δυσφορία που συνδέουν με την εκτέλεση του έργου, όπως το άγχος, η αβεβαιότητα ή η πλήξη. Η αναβλητικότητα δεν είναι εγγενές ανθρώπινο χαρακτηριστικό σύμφωνα με τον συγγραφέα, αλλά ζήτημα συναισθηματικής αυτορρύθμισης.

Tip: Στην περίπτωση που αισθάνεστε ένα εσωτερικό ερέθισμα, όπως άγχος, αβεβαιότητα ή πλήξη, δοκιμάστε το εξής: προσδιορίστε τι αισθάνεστε και καταγράψτε το, και στη συνέχεια εξερευνήστε το συναίσθημα με περιέργεια αντί για περιφρόνηση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρονοδιάγραμμα για να προγραμματίσετε τις καθημερινές σας εργασίες σε ένα ημερολόγιο.

3. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Όλοι έχουμε βιώσει φθόνο και ανεπάρκεια συγκρίνοντας τον εαυτό μας με άλλους. Το αίσθημα της ζήλιας όταν παρακολουθούμε τα στιγμιότυπα της ζωής των άλλων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επιδεινώσει το FOMO μας, τον φόβο δηλαδή ότι χάνουμε κάτι.

Το FOMO είναι ένα «γαργαλητό» παρορμητισμού που μπορεί να εκτροχιάσει την προσοχή μας. Η αίσθηση ότι κάποιος άλλος περνάει καλύτερα ή ζει μια πιο συναρπαστική ζωή μπορεί να μας αποτρέψει από το να εκτιμήσουμε αυτό που έχουμε και να εργαστούμε για να ενδυναμώσουμε τις δεξιότητες μας.

Tip: Αντί να επικεντρώνεστε στην επιτυχία των άλλων ανθρώπων και στην έγκρισή τους για εσάς, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας. Βρείτε το εσωτερικό κίνητρο στις δικές σας πράξεις.

4. Μετράτε περισσότερα τα αρνητικά

Η εμμονή σε αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες μπορεί να καθιερώσει μια νοοτροπία αρνητισμού που θα σας ακολουθεί πιστά σε όλη τη ζωή σας. Για παράδειγμα, αν έχετε μια μέρα χαμηλής παραγωγικότητας, το λιγότερο παραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε είναι να ντρέπεστε. Η ντροπή θα σας ωθήσει πάλι σε εκτροπή της προσοχής σας.

Tip: Επιχειρήστε να καλλιεργήσετε την αυτογνωσία, ενισχύοντας την ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να καταπολεμήσετε την διάσπαση της προσοχής, αλλά μειώνει το άγχος. Η αυτοανακάλυψη σας προσφέρει τη δυνατότητα να αποκτήσετε πρόσβαση στις σκέψεις και την ψυχή σας και η αυτοκριτική σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε και τα δύο. Οι ιδέες που θα γεννηθούν από την ενδοσκόπηση, θα προσδιορίσουν ένα νέο πλάνο δράσης.

5. Δεν θεσπίζετε όρια

Η αποτυχία να θέσετε όρια στην εργασία, τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση και εξάντληση της ενέργειας, της δημιουργικότητας και των κινήτρων σας. Σκεφτείτε τη ζωή σας σε τρεις τομείς: εσείς, η εργασία σας και οι σχέσεις σας.

Tip: Σκεφτείτε ότι σε κάθε τομέα της ζωής υπάρχουν οι αξίες ή τα χαρακτηριστικά του ατόμου που θέλουμε να είμαστε. Όλοι οι τομείς της ζωής θα πρέπει να έχουν χώρο στο ημερολόγιό σας- αν δεν έχουν, θα νιώθετε ανισόρροποι και εκτός ελέγχου, επειδή η αποτυχία να ζούμε σύμφωνα με τις αξίες μας διαταράσσει την πορεία της ζωής μας.

6. Παραμελείτε τον εαυτό σας

Η περιποίηση του του εαυτού σας βρίσκεται στον πυρήνα των τριών τομέων της ζωής, επειδή οι άλλοι δύο εξαρτώνται από την υγεία και την ευεξία σας. Αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, οι σχέσεις σας γίνονται υποτονικές και η δουλειά σας δεν είναι παραγωγική.

Tip: Η άσκηση, ο ύπνος, η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και η ενασχόληση με ένα χόμπι, όπως το διάβασμα, το πλέξιμο ή η κηπουρική, είναι όλοι τρόποι για να επενδύσουμε στον εαυτό μας.