 |
 |
 |
Βαρέθηκες και εσυ αυτές τις δίαιτες που τις ξεκινάς πιστεύοντας ότι θα γίνεις κορμί θανατηφόρο και στο τέλος τις παρατάς πριν χάσεις μισό γραμμάριο;
Δε χρειάζεται να στερούμαστε, να ιδρώνουμε στο διάδρομο του γυμναστηρίου, να τρέχουμε το πάρκο γύρω γύρω μέχρι να λιποθυμήσουμε. Ποτέ όμως δεν είπα ότι η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη, είναι και παραείναι!
Το θέμα όμως είναι ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν τρελαίνονται για γυμναστικές ούτε για εξαντλητικές δίαιτες και στερήσεις.
Εάν λοιπόν και εσυ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία , παρακάτω μπορείς να βρεις μερικά tips όπου θα σε βοηθήσουν για να χάσεις κάποια κιλά , αλλάζοντας τις συνήθειες που είχες μέχρι τώρα στην καθημερινότητα σου, χωρίς να κάνεις μια δίαιτα που σαν αποτέλεσμα θα έχει να ξαναπάρεις όσα κιλά έχασες.
1. Χρονομέτρησε τα γεύματά σου
Βάλε χρονόμετρο για 20 λεπτά και μάθε να τρως αργά. Αυτή είναι μία από τις κύριες συνήθειες για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα και χωρίς πολύπλοκα διατροφικά προγράμματα. Απόλαυσε κάθε μπουκιά και κάνε την απόλαυση να διαρκέσει μέχρι να χτυπήσει το χρονόμετρο. Τα αργά γεύματα προσφέρουν ευχαρίστηση σε μικρότερες ποσότητες και την αίσθηση πληρότητας από τον οργανισμό. Όταν καταβροχθίζεις το φαγητό σου βιαστικά, μπλοκάρονται αυτά τα σήματα και προκαλείται υπερφαγία.
2. Σέρβιρε περισσότερα λαχανικά
Συνόδευσε το δείπνο σου με τρία λαχανικά αντί για ένα και θα φας περισσότερα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Η μεγαλύτερη ποικιλία σε ξεγελά να φας περισσότερο και η μεγαλύτερη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι εξαιρετικός τρόπος για να χάσεις βάρος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό σε χορταίνει με λιγότερες θερμίδες. Μαγείρεψέ τα χωρίς πρόσθετα λιπαρά, περίχυσέ τα με λεμόνι και καρύκευσέ τα με μυρωδικά αντί να γεμίζεις sauce ή dressing υψηλά σε λιπαρά.
3. Προτίμησε τα δημητριακά ολικής άλεσης
Τα σιτηρά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρόμη και το σιτάρι, ανήκουν κι αυτά στη στρατηγική απώλειας βάρους. Σε χορταίνουν με λιγότερες θερμίδες και πιθανά να μειώσουν τη χοληστερόλη σου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκονται, πλέον, σε πολλά προϊόντα, όπως βάφλες, ζύμη για πίτσα, mafin, ζυμαρικά και ψωμί για τοστ ολικής αλέσεως.
4. Βάλε στόχους.
Κρέμασε κάπου ένα παλιό αγαπημένο φόρεμα ή ένα τζιν ώστε να τα βλέπεις καθημερινά. Έτσι, θα έχεις τα μάτια σου στο βραβείο! Διάλεξε κάτι που να είναι κάπως βολικό, ώστε να μπορέσεις να το φορέσεις σε σχετικά σύντομο διάστημα. Έπειτα άλλαξε το “στόχο” σε κάτι πιο στενό.
5. Παράλειψε το μπέικον
Μη βάλεις αυτές τις δύο φέτες μπέικον στο πρωινό ή στο μεσημεριανό σου σάντουιτς. Αυτή η απλή κίνηση σου γλιτώνει περίπου 85 θερμίδες, οι οποίες μεταφράζονται σε απώλεια μέχρι και 5 κιλών σε διάστημα ενός έτους. Υπάρχουν άλλες γαρνιτούρες για σάντουιτς που αντικαθιστούν τη γεύση με λιγότερες θερμίδες, όπως ντομάτα σε φέτες, πιπεριές, μουστάρδα ή μια ελαφριά επάλειψη με τυρί cottage με μυρωδικά.
6. Βελτίωσε την πίτσα
Eάν βάλεις λαχανικά αντί για αλλαντικά στην πίτσα, θα γλιτώσεις 100 θερμίδες από το γεύμα σου. Άλλα κόλπα είναι να μειώσεις την ποσότητα τυριού ή να βάλεις τυρί light και να επιλέξεις λεπτή ζύμη που φτιάχνεται μόνο με λίγο ελαιόλαδο.
7. Μείωσε τη ζάχαρη
Αντικατάστησε ένα αναψυκτικό την ημέρα με κανονική σόδα ή μεταλλικό ανθρακούχο νερό και θα γλιτώσεις 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Πρόσθεσε λεμόνι, μέντα ή κατεψυγμένες φράουλες για τη γεύση.
8. Περιόρισε το αλκοόλ
Όταν μια περίσταση περιλαμβάνει το αλκοόλ, μετά το πρώτο ποτό πιες ένα μη αλκοολούχο, χαμηλό σε θερμίδες ποτό, όπως ανθρακούχο νερό, αντί να συνεχίσεις με το επόμενο κοκτέιλ, με μπίρα ή κρασί. Το αλκοόλ εχει την ιδιότητα να μειώνει τις αντιστάσεις σου, κάνοντάς σε να μασουλάς αφηρημένα chips, ξηρούς καρπούς και άλλες τροφές που κανονικά θα απέφευγες.
9. Πες «ναι» στο πράσινο τσάι
Η κατανάλωσή του είναι επίσης μια καλή στρατηγική απώλειας βάρους. Σε κάποιες έρευνες υποστηρίζεται ότι μπορεί να επιταχύνει προσωρινά την καύση θερμίδων του οργανισμού.
10. Φάε στο σπίτι
Τρώγε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζεις. Υπάρχουν έτοιμες επιλογές για να φτιάξεις γεύματα στα γρήγορα, όπως ο άπαχος κιμάς για μπιφτέκια, λαχανικά πλυμένα και κομμένα ή φιλέτα κοτόπουλο και ψαριού.
Εάν πάλι έχεις έξοδο σε κάποιο εστιατόριο επέλεξε ένα κυρίως χωρίς σως και πολύ αλάτι. Φυσικά συνόδεψε το φαγητό σου με πολύ νερό αντί για κάποιο αναψυκτικό.
11. Κάνε μικρά γεύματα
Αυτό που λένε και το τονίζουν όλοι μικρά και συχνά γεύματα, τελικά είναι σημαντικό. Αντί να τρως μια μεγάλη ποσότητα σε μια δόση, να προτιμήσεις πιο πολλές και συχνές. Κάπως έτσι ο οργανισμός σου είναι καλύτερα προετοιμασμένος για τις θερμίδες της ημέρας.
- Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κρήτη, την Ελλάδα και όλο τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, με εγκυρότητα και αξιοπιστία, στο cna.gr
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Facebook
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Twitter
- Ακολουθήστε το cna.gr στο YouTube
- Ακολουθήστε το cna.gr στο Instagram
